Der Schweiß fließt in Strömen, der flüchtige Riecher unter der Achsel verheißt nichts Gutes, und bei der Hitze bekommen viele kaum einen Happen Essen runter. Aber: Das muss nicht sein.

Südeuropäische Länder wie Spanien und Italien machen das vor. Dort gehören Temperaturen über der 30-Grad-Marke zum alltäglichen Sommer. Folgende Tipps und Tricks sollte man unbedingt mal ausprobieren.

1. Kalte Sonnencreme gegen Hitze

Eincremen kann bei der Wärme echt lästig sein. Wie ein klebriger Film legt sich die Lotion auf deine Haut und lässt dich gefühlt nur noch mehr schwitzen. Aber Pflege muss sein – gerade nach dem Sonnenbad. Deshalb: Bunker deine Cremes doch einfach im Kühlschrank.

Damit kühlt man zumindest für den Augenblick etwas runter. Mit Parfums lässt sich das auch probieren.

2. Kopfkissen und Kleidung runterkühlen

Was machen, wenn die innere Hitze einfach nicht nachlassen will? Für Hartgesottene: Nasse Socken oder das Kopfkissen tagsüber in die Gefriertruhe packen – und abends die Kälte im Bett genießen. Doch bei dir steht die Luft im Schlafzimmer?

Dann übernachte einfach draußen: auf dem Balkon, auf der Terrasse oder, wenn erlaubt, auf dem Dach.

3. Hitzetipp aus dem Süden: Warum weite Kleidung besser kühlt

Beim Schlafen wollen die meisten Menschen bei Hitze so wenig wie möglich tragen – vielleicht gehören sie ja sogar zum Nackedei-Team. Bei Nacht mag das eine kluge Entscheidung sein, aber nicht am Tag. Im Urlaub mag es vielen schon aufgefallen sein, dass Einheimische überwiegend lange, weite Klamotten tragen. Warum?

Ein Grund: Bei Wind weht auch durch die Kleidung ein laues Lüftchen. Das kühlt. Besonders angenehme Stoffe sind Baumwolle oder Leinen. Ob nun schwarz oder weiß die bessere Wahl ist? Da herrscht Uneinigkeit. Der Unterschied ist wohl einfach zu gering.

Ein Hut schützt zudem vor der sengenden Sonne – noch mehr Schatten spendet ein Regenschirm, den man einfach zweckentfremden kannst.

4. Gazpacho und Ayran: Diese Sommergerichte helfen bei hohen Temperaturen

Leicht sollte nicht nur der Dresscode sein, sondern auch das Essen. Einige Länder wie Spanien schwören auf Gazpacho, eine kühle Tomatensuppe. Das Pendant gibt es in Bulgarien als Gurkensuppe mit Joghurt, Dill und gehackten Walnüssen, die Tarator.

Joghurt ist in der Türkei auch als Getränk, in Form von Ayran, eine echte Geheimwaffe. Der Drink ist mit Salz angereichert und füllt die Elektrolyte wieder auf, die der Körper ausgeschwitzt hat. Zu kühl sollte aber weder Essen noch Trinken sein.

Das bedeutet für den Körper zusätzliche Arbeit, er muss Wärme produzieren, um den Temperaturunterschied auszugleichen. Die feste und flüssige Nahrung sollte deshalb nicht deutlich mehr und auch nicht deutlich weniger als lauwarm sein.

5. Kühlende Ernährung im Sommer: Diese Gewürze senken die Körpertemperatur

Tipp fürs Würzen: Die vor allem in Indien praktizierte Ayurvedische Lehre schreibt Gewürzen wie Dill, Fenchel, Kümmel, Koriander, Kardamom, Kurkuma, Minze und frischem Ingwer eine von innen kühlende Wirkung zu. Auch Kokosnüsse, Melonen und bitteres Gemüse wie Radicchio sollen diesen Effekt haben.

Ansonsten gibt es in Deutschland auch zahlreiche Orte, wo man sich abkühlen kannst. Die coolsten haben wir hier für dich aufgeschrieben.

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